Một số công cụ tính toán lượng calo khiến cho bạn tìm ra lượng calo đề xuất ăn hằng ngày nếu bạn có nhu cầu duy trì cân nặng của mình. Nhưng nếu như bạn đang rứa gắng giảm cân, bạn có thể cần một máy tính xách tay giảm cân. Một trong các đó sẽ trả lời thắc mắc giảm cân đặc biệt nhất: "Tôi nên nạp năng lượng bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?" Cùng tìm hiểu về nội dung bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vụ việc này.

Bạn đang xem: Một người cần bao nhiêu calo mỗi ngày


Thật dễ dàng và đơn giản để tính toán lượng calo phù hợp để bớt cân, nhằm tăng cân nặng hoặc duy trì cân nặng. Chỉ việc làm theo công việc đơn giản. Sau đó, các bạn sẽ biết mình cần ăn uống bao nhiêu năng lượng một ngày để đạt được phương châm giảm cân.

Câu trả lời cho thắc mắc này còn phải nhờ vào vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, trọng lượng hiện tại, nút độ hoạt động và sức mạnh trao đổi hóa học của bạn, thuộc với một vài yếu tố khác. Khi nỗ lực giảm cân, một lý lẽ chung cho bạn là sút lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 năng lượng so cùng với mức khung hình bạn đề nghị để gia hạn cân nặng hiện tại tại. Điều này sẽ giúp đỡ bạn giảm được một khoảng chừng 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần.


Dưới đấy là lượng calo trung bình cân xứng với từng đối tượng người tiêu dùng :

1.1. Phụ nữ

Phụ thiếu nữ trung bình, chuyển động vừa yêu cầu ở lứa tuổi từ 26–50 cần nạp năng lượng khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày để gia hạn cân nặng và 1.500 calo từng ngày để sút 1 pound (0,45 kg) khối lượng trong từng tuần.Những thiếu nữ đang hoạt động và quốc bộ hơn 3 dặm thì một ngày nào kia sẽ cần phải tiêu thụ 2.200 calo hoặc mỗi ngày hơn để duy trì trọng lượng của mình và tối thiểu 1.700 calo để mất 1 pound (0,45 kg) trọng lượng với từng tuần.Phụ cô bé trẻ làm việc độ tuổi trăng tròn thường có nhu cầu calo cao hơn. Bọn họ cần khoảng tầm 2.200 calo mỗi ngày để bảo trì được cân nặng. Phụ nữ trên 50 tuổi hay sẽ yêu cầu ít năng lượng hơn. Người phụ nữ trên 50 tuổi chuyển động vừa cần trung bình cần khoảng 1.800 calo hằng ngày để gia hạn cân nặng với 1.300 calo hằng ngày để sút 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Phần nhiều ước tính đó lại không áp dụng cho thiếu nữ đang có thai hoặc vẫn cho bé bú bởi họ mong muốn calo cao hơn.


Nhu cầu calo
Phụ thanh nữ trung bình, vận động vừa nên ở lứa tuổi từ 26–50 cần ăn khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày để bảo trì cân nặng với 1.500 calo hằng ngày để sút 1 pound (0,45 kg) cân nặng trong từng tuần

1.2. Đàn ông

Người đàn ông trung bình, hoạt động vừa nên trong lứa tuổi từ 26–45 đề xuất 2.600 calo từng ngày trong việc duy trì cân nặng và 2.100 calo từng ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Tín đồ hoạt động, người đi dạo hơn 3 dặm từng ngày hoàn toàn có thể yêu ước 2,800-3,000 calo hằng ngày để gia hạn được khối lượng của mình và 2,300-2,500 calo từng ngày để mất 1 pound (0,45 kg) trọng lượng trong những tuần.

Nam giới tuổi tự 19 mang đến 25 có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ yêu mong trung bình 2.800 calo hằng ngày để duy trì cân nặng của mình và lên tới mức 3.000 giả dụ họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, gần như người lũ ông trẻ cần hoạt động điều độ buộc phải tiêu thụ 2.300–2.500 calo mỗi ngày.

Nhu cầu tích điện sẽ bớt khi phái nam già đi. Trong độ tuổi từ 46–65, nam giới giới vận động vừa phải nên trung bình 2.400 năng lượng mỗi ngày. Sau 66 năm, yêu cầu calo vừa phải của một người bọn ông sẽ giảm sút còn khoảng chừng 2.200 calo mỗi ngày.

1.3. Trẻ em em

Trẻ em sẽ sở hữu được một nhu cầu calo rất khác biệt dựa bên trên độ tuổi, size và nút độ hoạt động vui chơi của chúng. Trong lúc trẻ new biết đi trung bình đề xuất 1.200–1.400 năng lượng mỗi ngày, thì thanh thiếu thốn niên chuyển động vừa phải trung bình bắt buộc 2.000–2.800 calo mỗi ngày. đa số cậu bé nhỏ đang lứa tuổi teen năng cồn còn đòi hỏi nhiều hơn thế. Trẻ nhỏ đang mập và cải cách và phát triển bình thường, khi tham gia vào chuyển động thể chất liên tục thường không đề xuất tính lượng calo. Khi bọn chúng được cung ứng một loạt những lựa chọn nhà hàng lành bạo gan thì hầu hết những đứa trẻ hoạt động điều độ sẽ thoải mái và tự nhiên ăn đầy đủ lượng thức ăn uống mà khung người của chúng yêu cầu.


2. Làm cố nào để bớt lượng calo


Calo là một trong những đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng trong câu hỏi đo hàm lượng tích điện của thực phẩm cùng đồ uống. Để sút cân, bạn phải ăn ít năng lượng hơn lượng năng lượng mà khung hình đốt cháy mỗi ngày. Calo thì chỉ đơn giản dễ dàng là một thước đo năng lượng. Còn để tăng cân thì bạn cần tiêu thụ những calo hơn mức tiêu hao. Với ngược lại, các bạn sẽ giảm cân nếu áp dụng nhiều năng lượng hơn nút tiêu thụ.

Điều đó nói lên rằng, vấn đề cắt sút lượng calo mà không lưu ý đến thực phẩm bạn ăn thường không hẳn là bí quyết giảm cân bền vững. Ví dụ, chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng rộng sẽ có lợi cho mức độ khỏe của doanh nghiệp hơn là chọn hầu hết thực phẩm không nhiều dinh dưỡng. Mặc dù nó có tác dụng với một số người, nhưng phần đông họ đều cảm thấy đói và sau cuối trở lại thói quen cũ của họ.

Chính vì vì sao này mà các bạn nên triển khai một số thay đổi lâu nhiều năm khác để giúp đỡ bạn bảo trì lượng calo thiếu hụt trong thời hạn dài mà lại không cảm xúc đói. Những biến hóa về lối sinh sống và ẩm thực dựa trên bởi chứng sau đây đã được chứng minh là rất có thể giúp mọi người giảm cân.

2.1. Ăn các protein

Khi kể đến việc giảm cân thì protein là vua của những chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chính sách ăn uống của khách hàng là một cách dễ dàng và đơn giản và hiệu quả để bớt cân với nỗ lực cố gắng tối thiểu. Những nghiên cứu cho thấy thêm rằng protein vừa làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của người sử dụng và vừa giúp tinh giảm sự thèm nạp năng lượng của bạn.

Vì protein cần tích điện để đưa hóa, nên cơ chế ăn nhiều protein có thể làm tăng con số calo bạn đốt cháy lên 80–100 năng lượng mỗi ngày. Ăn protein giúp cho mình no vĩnh viễn và hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày. Một phân tích cũ hơn cho biết thêm rằng những người ăn 30% calo từ protein đang ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói giải pháp khác, chúng ta cũng có thể tăng số lượng calo đốt cháy và sút lượng năng lượng tiêu thụ chỉ bằng phương pháp thêm protein vào chính sách ăn của mình. Protein cũng rất có thể giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn.

Xem thêm: Voyager 1: Tàu Vũ Trụ Bay Xa Trái Đất Nhất, Tàu Nasa Bay Xa Hơn 7,5 Tỷ Km Từ Trái Đất

Trong một phân tích năm 2011, tiêu thụ 25% lượng calo hằng ngày từ protein làm giảm những để ý đến ám ảnh về thức ăn xuống 60%, tương tự như ham muốn ăn nhẹ vào đêm tối xuống 50%. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân chắc chắn và tốn ít công sức, các bạn hãy xem xét việc tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Nó hoàn toàn có thể không chỉ giúp cho bạn giảm cân nặng mà còn khiến cho ngăn ngừa hoặc sút tình trạng tăng cân nặng trở lại.


Thực phẩm giàu protein
Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là một cách đơn giản và công dụng để sút cân với cố gắng tối thiểu

2.2. Kiêng nước ngọt bao gồm đường và nước hoa quả

Một biến hóa tương đối thuận tiện khác mà chúng ta có thể thực hiện kia là loại bỏ calo mặt đường lỏng khỏi chính sách ăn uống của mình. Điều này bao gồm nước ngọt, nước trái cây, sữa sô cô la và các loại thức uống khác gồm chứa đường. Vì tại sao này, uống soda có đường không làm cho não của bạn tự động bù đắp bằng cách bạn ăn những trang bị khác cùng với số lượng nhỏ dại hơn cầm vào đó.

Các phân tích đã cho là đồ uống gồm chứa đường có liên quan nghiêm ngặt đến câu hỏi tăng nguy cơ mập phì, với một nghiên cứu ở con trẻ em cho thấy nguy cơ tăng 60% đối với mỗi thực đơn đồ uống có đường hàng ngày. Tác hại của đường không chỉ mỗi tăng cân. Nó có thể có tác động ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh trao đổi chất và làm tăng nguy hại mắc các bệnh tim mạch, mạn tính.

Ăn trái cây, cũng có chứa chất xơ và những chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt khác, không liên quan đến những tác đụng tiêu cực y hệt như uống nước hoa quả hoặc đồ gia dụng uống có đường khác. Mặc dù nhiên, ăn uống một lượng béo đường cùng đồ uống có đường hoàn toàn có thể sẽ khiến hại mang lại sức khỏe của người tiêu dùng theo rất nhiều cách thức khác nhau.

2.3. Bổ sung thêm nhiều nước hơn

Một mẹo rất đơn giản dễ dàng để tăng kết quả giảm cân nặng là uống thật những nước. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng câu hỏi uống nước hoàn toàn có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong vòng 90 phút. Uống khoảng chừng 8 ly 8 ounce (2 lít) nước mỗi ngày để giúp đỡ bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo. Mặc dù nhiên, các nghiên cứu vừa mới đây cho biết uống nước hoàn toàn có thể không làm tăng con số calo các bạn đốt cháy. Thời gian mà bạn uống nước có thể còn đặc biệt quan trọng hơn. Uống nước ngay lập tức trước bữa ăn để giúp đỡ giảm cảm giác đói và khiến cho bạn không nên ăn calo hơn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, uống 17 ounce (0,5 lít) nước nửa tiếng trước bữa ăn sẽ khiến cho mọi fan giảm cân nhiều hơn thế nữa 44%. Khi kết phù hợp với một chính sách ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng hơn, đặc biệt là trước bữa ăn, hình như rất hữu ích nếu khách hàng cần giảm cân. Uống vật dụng uống có chứa caffeine, ví dụ điển hình như cafe và trà xanh, cũng có thể tăng tốc trao đổi chất một chút, ít nhất là trong thời hạn ngắn. Làm vậy nên có tương quan tới câu hỏi giảm cân và gia hạn nó.


Uống nhiều nước

2.4. Bạn bè dục với nâng tạ

Khi bạn hạn chế ăn calo hơn, cơ thể các bạn sẽ bù đắp bằng cách tiết kiệm năng lượng, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Đây là nguyên nhân tại sao cơ mà việc tinh giảm calo trong thời gian dài hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi hóa học của bạn. Cung cấp đó, nó có thể dẫn cho bị mất cân nặng cơ. Cơ bắp vận động về mặt thảo luận chất, bởi vì vậy điều này hoàn toàn có thể làm bớt sự trao đổi chất của khách hàng hơn nữa.

Chiến lược duy nhất sẽ được chứng minh để ngăn chặn được ảnh hưởng tác động này là vận động cơ bắp của bạn bằng cách nâng tạ. Điều này đang được minh chứng nhiều lần để phòng ngừa mất cơ và ngăn quá trình trao đổi chất của doanh nghiệp bị trầm lắng trong quy trình hạn chế năng lượng trong thời hạn dài. Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng nhất là phải duy trì hoặc tăng cường cơ bắp của người sử dụng ngoài bài toán giảm mỡ. Nếu như khách hàng không thể đến phòng tập thể dục, hãy để ý đến thực hiện những bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy, squat với ngồi lên, trên nhà.

Thực hiện một số trong những bài tập tim mạch, gồm bao gồm đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ, cũng có thể quan trọng - không tốt nhất thiết để bớt cân nhưng là để có được một sức khỏe tối ưu và niềm hạnh phúc nói chung. Rộng nữa, bè bạn dục có tương đối nhiều lợi ích không giống ngoài câu hỏi giảm cân, chẳng hạn như tăng tuổi thọ và mức năng lượng, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch và dễ dàng là cảm thấy xuất sắc lên từng ngày.

2.5. Bớt lượng carb tinh luyện của bạn

Cắt sút tinh bột là một trong cách rất công dụng cho vấn đề giảm cân, vị nó làm bớt sự thèm ăn và khiến bạn hạn chế ăn calo hơn. Các phân tích đã chỉ ra rằng vấn đề ăn cơ chế ăn ít carb cho đến khi no rất có thể làm chúng ta giảm cân nhiều hơn nữa khoảng 2-3 lần so với chế độ ăn tiêu giảm calo và hạn chế ăn chất béo.


Thực phẩm cất tinh bột
Cắt giảm tinh bột là 1 trong cách rất tác dụng cho bài toán giảm cân, vày nó làm giảm sự thèm ăn uống và khiến cho bạn không nên ăn calo hơn

Hơn nữa, cơ chế ăn ít carb còn có rất nhiều lợi ích khác so với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị mắc bệnh dịch tiểu đường một số loại 2 hoặc hội hội chứng chuyển hóa. Mặc dù nhiên, bạn không cần thiết phải giảm carb. Bạn chỉ cần bảo đảm rằng các bạn ăn những nguồn carb hóa học lượng, giàu chất xơ, tập trung vào những loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Nếu như khách hàng ăn theo thực phẩm toàn phần thì thành phần chính xác của cơ chế ăn uống của khách hàng trở nên ít đặc biệt hơn.

Quý khách vui tươi theo dõi trang web (www.chungcudatviet.net) để sở hữu thêm tin tức hướng dẫn về âu yếm sức khỏe sẽ tiến hành chúng tôi update thường xuyên.