Học được giải pháp xoạc chân đúng đắn trong yoga cũng chính là lúc bạn đã có được cảnh giới “thượng thừa” vì chưa phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện đụng tác này một cách chuyên nghiệp và đúng “chuẩn”.

Bạn đang xem: Cách xoạc chân nhanh nhất

Tập xoạc chân yoga là 1 động tác rất khó đòi hỏi học viên phải gồm độ linh hoạt và có kỹ thuật điêu luyện. Đương nhiên những công dụng mà rượu cồn tác này mang lại cho sức mạnh và hình dáng cũng tỉ lệ thành phần thuận.

Xoạc chân vào yoga là gì mà lại “lợi hại” cho thế!

*

Tư chũm xoạc chân yoga ko phải người nào cũng có thể dễ dàng tập luyện mà cần có quá trình chăm chỉ học chuyên môn từ cơ phiên bản đến nâng cấp sau đó bắt đầu thực hành động tác này nhuần nhuyễn. Học cách xoạc chân đúng điệu đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe và vóc dáng nên hầu hết ai đó đã từng lỡ yêu yoga hầu hết mong có thể thực hiện tại được hễ tác này.

Trước khi triển khai đượccách xoạc chânbạn phải nhuần nhuyễn các động tác phụ trợ, giống như việc học mỗi bước cơ phiên bản đến nâng cao, ko được hấp tấp vội vàng vội đá quý thì mới rất có thể thành công với xoạc chân yoga.

9 đụng tác tiếp sau đây trung trung ương Vyoga Worldkhuyên bạn nên thực hiện tốt trước lúc tập xoạc chân nhé:


1. Gập người

*

Đây là hễ tác thư giãn, góp tập giãn cả 2 bên gân chân cùng một lúc, đồng thời bức tốc độ linh động của vùng lưng dưới. Bạn cũng trở thành cảm dấn cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, có tác dụng tan nhức mỏi.

– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa nhị tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực.

– bắt đầu ngả ngực ra đằng trước, nhì cánh tay nâng lên quá đầu cùng gập cả thân trên xuống giáp đùi. Giữ mang lại hai chân thẳng, đầu cúi xuống.

– Giữ bốn thế trong 5 nhịp thở, rồi dồn trọng tâm vào chân với cơ đùi, khoan thai nhấc thân trên lên trở về bốn thế ban đầu.

2. Đầu chạm gối

Đây là cồn tác kéo giãn từng bên gân chân một. Động tác này cũng giúp mở rộng hông với giãn cơ sống lưng dưới, hỗ trợ cho đụng tác xoạc chân sau này.

*

– Ngồi bên trên sàn nhà, duỗi thẳng nhị chân về trước. Gập đầu gối bên nên lại, kéo lòng bàn chân phải đụng vào mặt trong của đùi trái.

– Vươn nhì tay tới chạm vào cẳng bàn chân trái, bụng với ngực ép sát lên đùi trái. Còn nếu như không vươn cho tới được cẳng chân trái thì cố gắng vươn nhị tay càng xa càng tốt.

– Giữ tứ thế vào 5 nhịp thở, buông lỏng vai, kế tiếp đổi chân.

3. Ngồi dạng chân

Đây là rượu cồn tác tập trung giãn phần gân chân ngay sát với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách lành mạnh và tích cực hơn.

*

– Ngồi trên sàn nhà, không ngừng mở rộng hai chân. Thanh nhàn hạ thân bên trên xuống phương diện sàn, hóp cơ bụng. Nhì bàn tay lần dọc theo 2 bên chân hoặc vươn xung quanh sàn quá đầu.

– nỗ lực úp fan càng rẻ càng tốt, giữ tứ thế vào 5 nhịp thở.

4. Quỳ giãn gối dựa vào tường

Động tác này triệu tập làm tăng mức độ dẻo dai, hoạt bát của hông với cơ gấp.

*

– cấp một mẫu khăn rửa ráy hoặc thảm tập yoga có tác dụng điểm tì đầu gối.

– Quỳ xuống, đặt đầu gối phía trái lên thảm, ngón chân đụng vào tường.

– Hạ dần dần hông xuống mang đến khi cảm thấy hông trái được kéo giãn. Chăm chú chân phải luôn chống một góc 90 độ so với phương diện sàn.

– Giữ bốn thế trong 5 nhịp thở rồi ung dung đứng về địa điểm ban đầu, tiếp nối đổi bên.

Xem thêm: Dòng Nữ Vương Hoà Bình - Dòng Đức Maria Nữ Vương Hòa Bình

5. Tư thế thằn lằn

Đây là động tác góp giãn cơ hông với độ khó khăn dần.

*

– nằm sấp, nhị tay phòng trên sàn. Bước chân phải lên.

– choạng thẳng chân trái ra rất là có thể, thả lỏng nhị khuỷu tay nhằm hạ thấp tín đồ xuống càng sâu càng tốt. Bạn cũng có thể bỏ hẳn nhị tay khỏi phương diện sàn, úp vào với nhau như khi mong nguyện.

– Giữ tứ thế trong 5 nhịp thở, rồi thay đổi bên.

6. Bốn thế hiền khô nhân

Động tác này giúp cho bạn tận dụng sức mạnh của thân trên để mang chân về bốn thế xoạc một bí quyết nhẹ nhàng.

*

– bắt đầu ở tư thế phòng đầy, tiếp nối nghiêng người, đem tay đề xuất và chân yêu cầu làm trụ (như hình).

– Nhấc tay trái lên cao. Đưa chân trái lên, sử dụng bàn tay trái nỗ lực lấy ngón chân loại của chân trái.

– giữ lại thăng bằng, ánh mắt ngón chân trái. Giữ tứ thế trong 5 nhịp thở.

– Thả tay chân, mang về vị trí ban đầu, rồi thay đổi bên.

7. Xoạc đứng

Động tác này tập trung vào gân chân khi đứng, giúp làm giãn cơ hông, là cồn tác buộc phải tập trước khi xoạc ngang.

*

– Đứng bên trên sàn, thân trên cúi cong người xuống ép gần kề vào nhị chân, nhì bàn tay đụng sàn.


– Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể vào cẳng chân phải với hai bàn tay. Nhàn hạ nhấc chân trái lên càng tốt càng tốt. Thay đổi sâu với thả lỏng vai, không rướn về phía tai.
– Giữ tứ thế trong 5 nhịp thở, rồi đưa chân trái xuống sàn. Hít thở một nhịp thiệt sâu rồi đổi chân.

8. Đứng nuốm ngón chân

*

– Đứng thẳng trên sàn, nhì ngón chân loại chạm nhau. Dồn trọng lượng khung hình vào cẳng bàn chân trái, nhấc chân bắt buộc lên, sử dụng hai bàn tay nỗ lực lấy cẳng bàn chân phải. Duy trì chân trái đứng thẳng.

– Giữ tư thế vào 5 nhịp thở rồi rảnh rỗi hạ chân bắt buộc xuống. Tái diễn với mặt chân kia.

9. Xoạc bao gồm hỗ trợ

Cuối cùng, đấy là động tác khiến cho bạn tiến gần nhất tới một bốn thế xoạc ngang trả hảo.

*

Cách xoạc chân rất là “khó nhằn” nhưng không hẳn không để đoạt được và lúc đã chiếm hữu được động tác này, các bạn sẽ cảm thấy lạc quan và đầy niềm tin hơn trong câu hỏi hiểu hơn về yoga và chắc chắn sẽ luôn giữ được vóc dáng như mơ ước.

Để thừa nhận được tư vấn về các lớp học tập Yoga trị liệuhiệu quả nhất, sung sướng nhấn vào nút "Đăng cam kết ngay" dưới để bài viết liên quan về thông tin lớp học, cũng như tặng của chúng tôi.

-------------------------------

Vyoga World - hệ thống giảng dạy Yoga bậc nhất Việt Nam

Tại TP.HCM:

● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10● Vincom cộng Hòa, 15 -17 cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.● Tầng 6 Vincom Plaza gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. đụn Vấp● Tầng M cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh

Tại Bình Dương:

● Tầng 2 Minh sáng sủa Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương.